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户外骑行后膝盖疼怎么办

作者:冲锋衣定做 关注 时间:2016-08-05 17:38

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骑车后膝盖疼怎么办呢?许多长期不运动的朋友,在进行了一下午或者几个小时的自行车骑行之后,晚上可能会觉得膝盖部位特别疼,今天小编就为大家来解析一下。

户外骑行后膝盖疼怎么办

膝关节损伤的原因:

车座的高度:对于骑行中车座高度的调整,有些车友并不是很在意,有些车友为了炫酷,尽量的把车座抬高,为的是骑起来好看,姿势优美。有些车友则为了骑行方便,遇到危险时便于处理,降车座降的很低。其实,车座高度的调整在骑行中非常重要,车座调的太高的话,脚踏在6点方位时腿伸的太直,完全处于紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时,当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧,这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。

将车座调整到合适的高度,当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右,不要刻意的猛力蹬车,利用体重的自然下坠去发力。

蹬踏的频率:有些车友自身体力好,在骑行中尤其是爬坡,为了体现速度与体能,为了比别人飞的更快,使尽全力疯狂地蹬车,根本不去在意蹬踏时的频率,殊不知人的膝关节毕竟强度有限,太大的力量输出对膝关节影响非常大。So…… 膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好,骑行时间比较久人。

上陡坡时不要用大齿比,应使用比较轻的速比,不要让你的膝盖负担过重,保证高频低速。

除去在锻炼过程中通过调节车子来保证膝盖健康外,还可以在每次锻炼后,平躺,依次将腿向上抬起约45度,坚持10秒,重复做此动作20分钟可以有效缓解骑行过后的膝盖疼痛。

膝盖疼是怎么回事,简单说明一下膝盖运动损伤的几种情况

膝盖区域大腿内侧疼痛,非持续性,往往在睡觉或者上班等长时间不动的情况下改变姿势时发现,表现为轻微刺痛。

这种情况并非膝盖损伤,而是大腿内侧韧带拉伤。产生的原因多数是由于骑行姿势本身不正确所致,最常见的就是骑车外八字腿。这种情况多数并不严重,也不影响实际骑行。需要减少运动强度,并且用锁鞋或至少KMS矫正脚踏来进行骑行姿势的矫正,避免发力时给大腿内侧过多压力。

骑自行车后膝盖疼,膝盖区域靠上接缝处疼痛,非持续行,跟1情况类似,表现为胀痛或刺痛。

这种情况是由于大力踩车或者摇车导致肌肉和肌腱劳损,常见于上山持续摇车之后。并不需要过多在意,注意休息和减轻发力即可。

膝盖内侧软骨组织损伤,运动时膝盖内有异物感,按压膝盖骨有胀痛,前后左右摇动膝盖骨会疼痛加剧。

此类才是真正的膝盖受损,必须进行物理辅助治疗,并且一段时间内不得进行大幅度活动。徒步登山比较容易产生此类问题,骑车似乎还好。

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